¿Siesta sí o no? Qué dicen los neurólogos
La siesta no reemplaza una noche de buen descanso. La mayoría de los adultos necesita dormir entre siete y nueve horas, y una pausa durante el día no corrige de manera sostenida una rutina con pocas horas de sueño o con despertares frecuentes. Aun así, puede servir después de una noche excepcionalmente corta, una jornada extensa o un momento de somnolencia puntual.
Cuánto tiempo debe durar la siesta para que sea reparadora
Para los adultos con horarios diurnos, las recomendaciones se concentran en pausas breves: cerca de 20 minutos y, en general, de no más de 30. En ese lapso suele predominar el sueño ligero, que permite recuperar parte de la atención sin llegar con tanta facilidad a las fases más profundas, de las que cuesta más despertar.
Qué cosas tener en cuenta para tomar una buena siesta
El horario importa tanto como los minutos de sueño. La Mayo Clinic recomienda descansar temprano por la tarde y evitar la siesta después de las 15:00, ya que tomarla más tarde puede dificultar el sueño nocturno.
Cuando se duerme demasiado tarde, disminuye la necesidad de sueño que se acumula durante el día y puede costar más conciliar el descanso nocturno. Este efecto es más probable en personas con insomnio, horarios cambiantes o tendencia a acostarse tarde. En esos casos, es preferible prescindir de la siesta y ordenar primero los horarios de la noche.
El lugar también influye. Un ambiente silencioso, con poca luz, una temperatura agradable y sin interrupciones facilita el descanso. El teléfono puede servir como alarma, aunque es mejor silenciar llamadas y notificaciones. No hace falta una cama: una silla reclinable o un sitio cómodo y seguro pueden alcanzar para una pausa breve.
Antes de volver a una actividad que demande rapidez, conviene esperar unos minutos. Caminar un poco, tomar agua, lavarse la cara o buscar luz natural puede ayudar a despejarse. Esta precaución es importante antes de conducir, manejar máquinas o tomar decisiones que requieran atención, ya que la inercia del sueño afecta de manera transitoria la capacidad de respuesta.
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