Técnicas y consejos para mejorar la atención

La
atención
es
el
proceso
psicológico
básico
para
una
función
cognitiva
normal
y
para
generar
los
recuerdos
que
la
memoria
organiza
para
el
futuro.
Pero
en
el
mundo
actual,
existen
muchos
factores
de
distracción
a
la
hora
de
concentrarse
en
una
actividad.

Algunas
técnicas
y

consejos
para
mejorar
la
atención.

La
sobre
información,
la
forma
de
comunicación
cada
vez
más
corta
e
instantánea,
las
plataformas
digitales
que
se
multiplican…
todo
hace
que
el
mundo
esté
lleno
de
formas
en
las
que
la
atención
se
dispersa.

El
cansancio,
el
estrés
y
la
ansiedad
también
son
males
de
este
tiempo
que
detonan
la
concentración.
Pero
hay
algunas
técnicas
estudiadas
por
los
especialistas
para
mejorarla.

Hacer
ejercicio
físico.
No
solo
es
un
protector
de
la
salud
cardiovascular,
además
es
un
enemigo
del
estrés
y

ayuda
a
la
memoria
y
el
aprendizaje.
Los
estudios
científicos
han
descubierto
que
hacer
actividad
física
frecuente
se
relaciona
con
un
menor
deterioro
cognitivo.

Eliminar
lo
que
distrae.
Es
muy
importante
que
el
lugar
donde
se
trabaja
o
se
estudia
se
libere
de
estímulos.
Por
ejemplo,
muchos
estudiantes
no
tienen
permitido
tener
el
teléfono
celular
durante
las
clases;
en
el
caso
de
los
trabajos

siempre
es
bueno
no
tener
abiertas
las
redes
sociales.

Organizar
descansos
durante
la
jornada.
Aunque
una
jornada
de
trabajo
dure
ocho
horas,
las
personas
no
están
preparadas
para
poner
el
foco
en
forma
permanente
durante
todo
ese
tiempo.
El
psicólogo
norteamericano

Ron
Friedman
recomienda
hacer
al
menos
dos
pausas
de
quince
minutos
durante
la
jornada
laboral.

No
caer
en
situaciones
monótonas.
Muchas
veces

se
pierde
la
atención
y
el
interés
por
lo
repetitivo
de
una
tarea.
Por
eso
suele
aconsejarse
programar
el
día
laboral
intercalando
distintas
actividades.

Dormir
la
suficiente
cantidad
de
horas.
El
sueño
es
muy
importante
para
el
correcto
funcionamiento
del
cerebro
y
la
falta
de
descanso
influye
negativamente
en
la
productividad
de
una
persona.

Se
habla
mucho
también
de

la
higiene
del
sueño,
con
algunos
consejos
como
usar
la
cama
solo
para
dormir
y
no
como
un
lugar
para
mirar
series
o
comer;

no
irse
a
dormir
con
el
estómago
vacío;
hacer
algún
ejercicio
de
relajación
antes
de
dormir
y
evitar
pantallas
al
menos
una
hora
antes
del
tiempo
de
sueño.

Evitar
el
multitasking.
Se
puso
de
moda
que
hacer
mucho
al
mismo
tiempo
parece
ser
más
productivo,
pero
no
es
así.
Los
expertos
señalan
que
tiene
un
efecto
negativo
sobre
la
atención.

Entrenar
las
capacidades
cognitivas.
Como
es
una
función
cognitiva

se
puede
entrenar
al
igual
que
cualquier
otra.
Hay
algunos
ejercicios
simples
como
encontrar
las
7
diferencias
entre
dos
imágenes,
localizar
una
letra
determinada
entre
una
serie
de
caracteres
o
intentar
atender
a
dos
estímulos
auditivos
al
mismo
tiempo.

Hacer
meditaciones
de
algunos
minutos.
No
hay
médico
que
no
recomiende
hacer

algunos
minutos
de
respiraciones
profundas
y
conscientes,
quizás
en
una
caminata
o
entre
una
reunión
y
otra
de
trabajo
o
al
llegar
la
noche
antes
de
dormir.

Mantenerse
hidratado.
Se
ha
comprobado
que
una
leve
deshidratación
puede
afectar
negativamente
a
la
atención.
Además,
es
un
factor
de
salud
indispensable
tomar
al
menos
un
litro
y
medio
de
agua
por
día.

Estar
bien
alimentado.
Entre
muchas
otras
cosas,
una
alimentación
basada
en
frutas,
vegetales
y
proteínas
magras
colabora
con
el

funcionamiento
cognitivo.